¡ Como realizar un Entrenamiento de Pecho !

En esta ocasión te voy a enseñar una de mis técnicas preferidas para incrementar el volumen en los pectorales así que aquí van los tips para tu entrenamiento de pecho.

Supongo que ya estás acostumbrado a que te digan en el gimnasio que debes hacer 4 series de 10 repeticiones para ganar masa muscular, al igual que me paso a mi y supongo te preguntaras: ¿pero por qué no aumento si lo hago como me aconsejan?…. yo también hacia eso y estuve estancado muchos años sin ganar el volumen que quería.

Hoy te voy a mostrar uno de los ejercicios más importantes y que no debería faltar en tu rutina para pecho, el press inclinado. Este ejercicio trabaja un ángulo que fortalece la parte superior del pecho y también te ayudará a marcar la línea vertical que divide tus pectorales.

Esta técnica es conocida como “Negativas”. Como puedes ver en el video lo que debes hacer es ejecutar muy despacio el movimiento contrario al empuje (cuando bajas la barra) y vas a contar entre 5 o 6 segundos ejecutando este movimiento negativo hasta que la barra llegue un poco antes de tocar el pecho y luego realizas el acenso de la barra a velocidad normal, cuando llegues arriba no descanses.Inmediatamente inicia el descenso contando nuevamente 5 o 6 segundos.

Lo ideal es que hagas entre 8 y 9 repeticiones siendo tú ultima repetición el punto del fallo muscular. El fallo muscular es ese momento en donde tus músculos están tan fatigados que es imposible ejecutar una repetición más, si te fijas en el video que te mostré, la última repetición me es imposible ejecutarla por la fatiga muscular.

Debes manejar un peso que te haga alcanzar el fallo en las repeticiones que te sugiero, en caso que sientas que eres capaz de ejecutar más repeticiones, debes incrementar el peso hasta que encuentres la carga ideal. Muy seguramente vas a mover menos peso del que estas acostumbrado pero esta técnica te hará ganar más fuerza y volumen sin tener que arriesgar tanto las articulaciones que cuando mueves cargas muy pesadas.

Lo anterior puedes verlo aplicado en mi video: