Natural Vs Esteroides II Parte
CUADRO DE POTENCIAL NATURAL
| ESTATURA | PESO MÁXIMO |
| 5´5”(1,65 metros) | 135 libras (62kg) |
| 5’6”(1,68 metros) | 142 libras (65kg) |
| 5’7”(1,70 metros) | 149 libras (68kg) |
| 5’8”(1,73 metros) | 156 libras (71kg) |
| 5’9”(1,75 metros) | 163 libras (74kg) |
| 5’10”(1,78 metros) | 170 libras (77kg) |
| 5’11”(1,80 metros) | 177 libras (80kg) |
| 6’ (1,83 metros) | 184 libras (83.5kg) |
| 6’1”(1,85 metros) | 190 libras (86kg) |
| 6’2”(1,88 metros) | 197 libras ( 89kg) |
(ESTE CUADRO APLICA SOLO PARA HOMBRES)
Ahora, según el modelo de Lyle McDonald, el siguiente cuadro revela el potencial de desarrollo muscular anual si se entrena de la manera correcta junto con la alimentación adecuada. En la tabla veras que el primer año tiene grandes progresos con respecto al segundo año, este estudio contempla que el primer año corresponde a alguien que jamás a entrenado, por esta razón el cambio es muy grande en el primer año pero a medida que pasa el tiempo el proceso empieza a hacerse cada vez más lento hasta llegar al tope máximo que genéticamente el cuerpo humano está diseñado para desarrollar.
| Año de entrenamiento | Potencial muscular por año |
| 1 | Entre 10-12 kg (1 kg. por mes) |
| 2 | Entre 4,5-5,5 kg (0,5 kg. por mes) |
| 3 | Entre 2-3 kg (o,25 kg. por mes) |
| +4 | Entre 1-1.5 kg. |
Debes tener en cuenta que este estudio contempla que el primer año corresponde una persona joven con sus niveles hormonales naturales altos, esto no significa que si se es mayor no podrás ganar masa muscular, solo que te tomará mas tiempo, pero debes saber que entre más entrenes más se estimula la producción de testosterona lo que al final te ayudará a esta construcción.
Ahora, mucha gente me pregunta: ¿por qué si yo llevo muchos años entrenando no he aumentado masa?…. la respuesta es: PORQUE NO LO ESTAS HACIENDO BIEN!!! Y aun no has logrado sacar todo el potencial, y esto puede deberse a varios factores:
- No estas entrenando de manera adecuada, no te estas exigiendo al máximo, no varias las rutinas o talvez te estas sobre-entrenando y debes entender que hacer mucho significa más resultados.
- No estas llevando una dieta adecuada con tus expectativas o no suple las necesidades del cuerpo para aumentar masa muscular
- Pueden haber déficit en la ingesta calórica o de grasas. Mucha gente cree que solo hay tomar proteínas y hacer ejercicio, las grasas y los carbohidratos son fundamentales para la absorción de proteínas y para el crecimiento muscular, hay que ingerir las cantidades adecuadas.
- Bajo consumo de agua.
- No descansar es una de las cosas más importantes, es aquí donde los músculos inician su recuperación después de entrenar, debes asegurar como mínimo 7 horas de sueño profundo. Así que si eres de esas personas que trasnochan mucho y se despiertan temprano, tus resultados no llegarán a lo que esperas
SALUDOS!!
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